Redaktor 
Chociaż istnieją setki ćwiczeń, które można wykonywać na nogi, istnieje kilka takich, które są szczególnie skuteczne w ich wzmacnianiu. Mięśnie nóg to największa i najsilniejsza grupa mięśni w organizmie człowieka. Znajdują się w dolnej połowie ciała i stanowią około 30 procent masy ciała. Mięśnie nóg obejmują:
- Mięsień czworogłowy (przednia część uda). Jest to duży mięsień, który obejmuje cztery piąte przedniej powierzchni kości udowej. Rozciąga się od biodra do stawu kolanowego, gdzie łączy się z górną częścią kości podudzia (kością piszczelową). Mięsień ten kurczy się podczas prostowania nogi wbrew oporowi.
- Ścięgna udowe (tylna część uda). Mięśnie te biegną wzdłuż tylnej części każdego uda i przyczepiają się górnymi końcami do obu kości, natomiast dolne końce wchodzą w ścięgna, które krzyżują się nad odpowiednimi stawami. Kiedy mięśnie te kurczą się, zginają kolano i zginają kostkę. Używasz ich za każdym razem, gdy robisz krok lub wykonujesz wymach nogą do przodu podczas chodzenia lub biegania.
- Kompleks pośladków i ścięgien udowych (pośladki). Mięśnie te pomagają ustabilizować miednicę podczas chodzenia i biegania, chronią większą część obręczy miednicznej przed urazami podczas upadku do przodu w wyniku uderzenia o przedmiot, rozciągają kość udową na wysokości biodra podczas chodzenia i biegania oraz obracają ją. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, to sprawdź stronę jasportowiec.pl.
Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni nóg:
- Przysiady,
- Martwy ciąg,
- Wyciskanie nogami,
- Wypady.
