Redakcja 
Dieta śródziemnomorska została okrzyknięta jedną z najzdrowszych diet na świecie. Składa się z wielu pysznych i pożywnych pokarmów, takich jak owoce i warzywa, chude mięso, pełne ziarna, orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, rośliny strączkowe i ryby. Dieta ta kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze, ograniczając jednocześnie żywność przetworzoną i tłuszcze nasycone. W tym wpisie na blogu przyjrzymy się bliżej niektórym korzyściom związanym z przestrzeganiem diety śródziemnomorskiej.
Korzyści zdrowotne wynikające z przestrzegania diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska jest związana z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Badania wykazały, że może ona zmniejszyć stan zapalny, obniżyć ryzyko chorób serca i udaru, poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć, pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, poprawić zdrowie jelit poprzez promowanie korzystnych bakterii w mikrobiomie jelitowym, zwiększyć poziom energii ze względu na jej zawartość bogatą w składniki odżywcze, zmniejszyć oporność na insulinę, co może zapobiec cukrzycy typu 2, obniżyć ryzyko niektórych rodzajów raka, takich jak rak piersi i rak prostaty. Dodatkowo, stosowanie diety śródziemnomorskiej może nawet pomóc Ci żyć dłużej! Zobacz więcej na https://dietomix.pl
Pokarmy, którymi można się cieszyć na diecie śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska opiera się na obfitości pokarmów, które są nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Owoce i warzywa, takie jak pomidory, jarmuż, szpinak, jabłka i pomarańcze powinny być włączone codziennie. Zdrowe białka takie jak kurczak czy indyk mogą być spożywane z umiarem, natomiast ryby takie jak łosoś czy sardynki powinny być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu. Orzechy takie jak migdały czy orzechy włoskie są również doskonałym źródłem białka, natomiast rośliny strączkowe takie jak fasola dostarczają błonnika i białka pochodzenia roślinnego. Pełne ziarna, takie jak quinoa lub brązowy ryż powinny być również częścią regularnych posiłków, podczas gdy oliwa z oliwek jest preferowanym źródłem tłuszczu w tym rodzaju diety. Zioła i przyprawy takie jak oregano i bazylia dodają smaku bez dodawania dodatkowych kalorii, więc są również zachęcane! Wreszcie nie zapomnij cieszyć się czerwonym winem (z umiarem), ponieważ stwierdzono, że ma ono działanie ochronne przed chorobami serca!
Dieta śródziemnomorska to doskonały sposób na zdrowsze odżywianie bez poświęcania smaku! Zachęca do jedzenia więcej świeżych owoców i warzyw, które zapewnia niezbędne witaminy i minerały potrzebne do optymalnego zdrowia; promuje również chude białka i węglowodany złożone z ograniczonymi ilościami przetworzonej żywności i tłuszczów nasyconych, które pomaga utrzymać cholesterol i ciśnienie krwi poziomów niskich; wreszcie zawiera zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek i orzechów, które pomaga promować lepszą funkcję mózgu i pamięci przypomnienia plus ulepszone jelita zdrowia też! Jedzenie zgodnie z tym wzorcem żywieniowym nie musi być trudne albo – wystarczy pamiętać, aby skupić się na różnych kolorowych produktów plus chude białka i pełne ziarna następnie zaokrąglić swój talerz ze zdrowych tłuszczów z orzechów / olej z oliwek / ryby / rośliny strączkowe / zioła / przyprawy plus okazjonalny kieliszek off czerwonego wina, jeśli pożądane! Z tymi prostymi wskazówkami możesz łatwo włączyć wiele elementów z tradycyjnej kuchni śródziemnomorskiej do swojego własnego stylu życia, aby uzyskać lepsze korzyści zdrowotne – więc dlaczego nie spróbować już dziś?
