
Dla wielu kobiet nietrzymanie moczu jest tematem tabu. Możemy się z tego śmiać w telewizji lub w filmach, ale w prawdziwym życiu nie jest to coś, o czym lubimy rozmawiać. W rzeczywistości wiele kobiet cierpi z powodu nietrzymania moczu i nawet nie zdaje sobie sprawy, że są rzeczy, które mogą zrobić, aby pomóc zmniejszyć lub wyeliminować ten problem. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić jest rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń kegla.
Spis treści
Czym są ćwiczenia kegla?
Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Są to mięśnie, które wspierają macicę, pęcherz moczowy i odbytnicę. Kiedy te mięśnie są słabe, może to prowadzić do nietrzymania moczu, a nawet wypadania narządów miednicy. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc zapobiec wszystkim tym problemom poprzez wzmocnienie mięśni.
Jak je wykonywać?
Ćwiczenia Kegla są w rzeczywistości dość proste do wykonania. Wszystko, co musisz zrobić, to skurczyć swoje mięśnie dna miednicy i wytrzymać przez 10 minut. Możesz to robić wszędzie – siedząc przy biurku, oglądając telewizję, a nawet prowadząc samochód. Kluczem jest upewnienie się, że kurczysz właściwe mięśnie. Najlepszym sposobem na to jest próba zatrzymania strumienia moczu w połowie jego przepływu. Kiedy już zidentyfikujesz właściwe mięśnie, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia kegla.
Kiedy należy je wykonywać?
Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach kegla jest to, że możesz je wykonywać w dowolnym czasie i miejscu. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani ubrania i nikt nawet nie będzie wiedział, że je wykonujesz! Jednak, aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby upewnić się, że robisz je regularnie. Spróbuj zmieścić się w 3 zestawach po 10 powtórzeń każdego dnia.
Ćwiczenia Kegla to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni dna miednicy. Mięśnie te podtrzymują macicę, pęcherz i odbyt, a kiedy są słabe, może to prowadzić do nietrzymania moczu lub wypadania narządów miednicy. Ćwiczenia Kegla można wykonywać zawsze i wszędzie – wszystko, co musisz zrobić, to skurczyć mięśnie dna miednicy i wytrzymać przez 10 sekund. Aby uzyskać najlepsze wyniki, dąż do 3 zestawów po 10 powtórzeń każdego dnia. majtki chłonne